Siemanko jestem Przemek i postanowiłem założyć swój dziennik :). Celem jest poprawa estetyki sylwetki oraz większa siła. Wypiski będę dawał w DNI TRENINGOWE z treningu i jedzenia ;). Wiek:18 wiosen Waga:64 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia:Poprawa estetyki, siła. Staż:brak. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu trening siatkówki. WYMIARY: RAMIĘ:30 [...]
[...] totalnym laikiem jeżeli chodzi o sprawy związne z siłownią. Kupilem domowy sprzęt (laweczka plus wyciąg) i chce wziąść się za regularny trening, aby osiągniąć zamierzone cele. Wcześniej zdarzyło mi się mieć mały kontakt z siłownią (głównie w szkole). Problem w tym, że nie wiem jak skutecznie rozplanować trening? Czytalem dużo waszych [...]
czesc koledzy, jestem juz w 4tym tygodniu cyklu testostero piopionat 10ml/eod plus 35mg/ed dianabolu, dzis podczas treningu poprostu zemdlalem,,,, nie wiem teraz czy poprostu sie przeforsowalem (trening 5x w tygodniu kazda grupa inny dzien) byl to juz maxymalny ciezar max ilosc powtozen po ktorej jescze dopbijalem sie mniejsza sztangielka i czy [...]
Witam po raz kolejny %-) dzisiaj podczas treningu klatki naszła mnie taka myśl, a mianowicie aby spróbować wrzucić ostarynę do mojego cyklu%-) owa myśl powstała dlatego ,że mam troszkę problemów z łokciami tzn, nie bolą ale mam dziwny dyskonfort, i takie strzelanie, a naczytałem się troszkę o rzekomym wpływie ostaryny na stawy, że je wręcz leczy a [...]
Cześć. Chciałbym dołożyć trening biegowy oraz poprawić się w podciąganiu. Do tej pory trenowałem FBW 3x: FBW A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x6-8 - Wyciskanie leżąc (poziom) 4x6-8 - Wiosłowanie sztangą 4x6-8 - Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6-8 - Unoszenie kolan na [...]
[...] organizmu do solidnych sesji treningowych (3x w tygodniu po 1h). Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu optymalnego planu ćwiczeniowego żeby osiągnąć jak najlepsze rezultaty (cel -> masa). Wiek: 21 lat Waga: 65kg Wzrost: 176cm Staż: 1mc Płeć: M Siłownia: Full osprzęt włączając w to salkę cardio (kardio?) Dieta: W przygotowaniu -> obecnie dopinana [...]
Mam 21 lat i wracam do siłowni po 6 miesiącach przerwy.Zamierzam ćwiczyć FBW 6 tygodni 3 razy w tygodniu ABA , a w następnym BAB i tak w kółko . Później przejście 2 tygodnie i ostry trening masy z dietą . Chcę również poprawić kondycję i zaczynam biegać i osobno brzuszki . 12 -8 powtórzeń .Mój tydzień wyglądał by tak PON FBW A WTO Ćwiczenie [...]
[...] 10 min rozgrzewki podobnie jak we wtorek Niedziela wolna. Interesuje mnie głównie trening na rzeźbę. Tak wyglądam - http://zapodaj.net/6b32737e7b3f9.jpg.html To jest mój cel - http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080807135713.jpg Jak myślicie ile czasu zajmie mi zbudowanie takiej klatki przy tych ćwiczeniach NATURALNIE. Bardzo proszę o [...]
Witam. Proszę o ocene treningu. Cel masa. Wiek 22 lata, waga 86kg. Klata+Tric klata -wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6/4 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 10/8/6/4 -rozpiętki na skosie 10/8/6/6 -przenoszenie sztangielki 10/8/8/6 triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10/8/8/6 -wyprosty ramion na wyciągu w [...]
[...] na słowni: 2 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, ławeczka pozioma/łamana, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, dużo obciażenia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: wszystko ok. oprócz kolan Zażywane suplementy: cell pump+mono, białko
[...] - kanapki, jajko ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poprosze o pomoc bo nie wiem jak to zaplanowac, i jak ulozyc diete kiedy bede tylko biegał ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Profil ciala jak i cel znajduje sie w tym temacie: http://www.sfd.pl/posladki-t421064.html ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Cel: przybranie paru kilo i rozwinięcie mięśni. Aktywność ruchowa: Od czasu do czasu domowe spontaniczne ćwiczenia, piłka itp. w przeszłości sporty walki. Waga 64kg, wzrost 173cm, wiek 25. Poważny staż na siłowni: brak Typ budowy: skóra, kości, troszkę mięśni, zero tłuszczu (oprócz brzucha) Dodatkowo jestem w piątym dniu robienia 6 weidera. [...]
Witajcie, 2 miechy temu zacząłem trening, i nie wiem czy wszystko wykonuje dobrze, więc proszę o jakieś rady, robię na razie podstawowe FBW. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń -66,5kg Wiosłowanie sztanga 3s po 10 -41,5kg Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 -21,5kg pompki na poręczach 3s po 10 - +7,5kg dowieszone RMC 3s po [...]
Siema mam problem a mianowicie trenuje już miesiąc zaczynałem od ATC dwa tygodnie potem poradziłem sie jednego z forum i powiedział że ATC jest niepotrzebne i dał mi taki plan w skrócie: A: 3x Siady 3x Wyciskanie na ławce Prostej/klata 3x Wisołowanie B: 3x Siady 3x Podnoszenie sztangi stojąć 1x Martwy ciąg No i teraz już ponad 2 tygodnie trenuje [...]
[...] więc dobrze zadziałało. Teraz przed 3 tygodnie planuje cykl tylko gainerki, na siłę. Potem od po feriach tj. 8 luty, do 4 kwietnia czyli 8 tygodni planuje ponownie na mono, cel masa/siła. Do wakacji zrobię coś na siłę. Podczas wakacji odpuszczę sobie ćwiczenia, będę pracował, przy budowa domów itp. Myślę, że tłuszczu trochę zgubię. Po wakacjach [...]
Witam, czytając na forum jest pełno osób takich jak ja :) ale chciałbym się dowiedzieć czy dalej Robić swoj trening aerobowy czy coś do niego dołożyć czy ma zostać taki jak jest :) i czy brać jakiś spalacz po dłuższym czasie trenowania.Mój trening wygląda tak -Krótka Rozgrzewka, -3x po 10min Jazdy Na Rowerku Treningowym, -3x po 10min Na Bieżni [...]